体态、动作、意念:两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。排一阵病气之后，放弃排病气的意念、意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。最后深呼吸三次，将气沉人下丹田做为收功。此功可随时随地练，不受场地限制。
呼吸:自然呼吸
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此功法亦分两部分，第一部分是蛹动搂气，第二部分是采气贯气。

　　一、 蛹动搂气

　　1．体态、动作、意念、呼吸:两脚略宽于肩，全身自然松立，眉心舒展，面带微笑，凝神入气穴，眼帘微垂，自然呼吸。两手从自然下垂的最低位起势，虎口向上，掌心向内做蛹动搂气动作，意想宇宙间真气都被搂过来，穿过身体的中线，分别向身体两侧平行划圈。搂气要与全身蛹动相配合，以上肢的搂气动作带动全身的蛹动。蛹动搂气由下至上共分六个层次。尾椎为一，腰椎为二，胸椎为三，颈椎为四，玉枕为五，上半头为六。
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     　分为两部分。第一部分为站桩，第二部分为收功，二者份量等同，不可偏废。但是，可以因人、因时、因地将站桩和收功分开来习练，亦可任取站桩或收功中的某一式单独习练。

　　1．站桩

气功的含义

　　开始学习气功，可以在网上找一下流行气功的资料，学习气功开始不要看太多看关于功理的书，对照气功功法上面的练习步骤，逐步练习，有的人一开始可能出现气功反应和一些特殊气功状态，这都是正常的，不要过于紧张和担心，实在是放松不下来，就稍微停一下，稍后可以请教一下老师或者找一下相关的疑难解答。在练功的过程不断提高，不断的认识。逐步会体验到，气功里面的学问真的很深。气功很神奇。 

　　气功修炼技术任何人都可以学，无论老，少，男，女，但是在一些身体情况比较特殊或有特殊病史或疾病较重的情况下，必须有老师指导，才能够有利进行。

　　气功神奇的祛病，健身效果已被成无数人肯定，在人体潜能开发方面，目前社会上也流传了一些这方面的技术，总的来说，气功文化是几千年中华民族传统文化重要的一部分，对待它的态度，亦不能人云亦云，亦不能盲目崇拜，一切都要自己去实践。

　　上士闻道，勤而习之；
　　中士闻道，若存若亡；
　　下士闻道，大笑矣，不笑不足以为道。

“有病治病，无病强身”，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。下面介绍一下练气功对健康者的益处。

1、预防保健：《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。
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气功是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作。这三调是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本规范。 原始的气功没有名称，以后一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。春秋战国时期，气功被概括于&ldq